练法：双脚并拢站立，双手叉腰，脚部放松向下跪，胯向前靠，使大腿与躯干成一直线，下颌内扣，头顶向上顶，跪的时间越长越好。
意想把膝跪足面。
极限时提膝慢慢起立，做30次。
要点：缩臀靠胯、百会向上顶，下颌靠胸，把全身重心放在膝部，起立时要缓，必须由百会穴带领，使重心由膝起至足。
跪时酸麻胀极难忍受，起立时只觉有一股热流由膝直冲至脚底畅快无比。
此式练久则小腿胫骨部肌肉丰满，充满弹性，不怕强力踢击，实腿
《指菲为妻》第八十八章正在手打中，请稍等片刻，
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